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| | Pour se calmer | |
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lillou Le Néophyte
Pays : Localisation : bretagne
| Sujet: Pour se calmer 05.08.10 14:53 | |
| Coucou tout le monde,
Voila j'aimerai savoir ce que vous faites quand vous voulez vous calmer?
Sinon, il y a peut-etre des gens comme moi qui rumine la nuit, qui réflechisse et repense à ce qu'il aurait du faire ou ne pas faire... Et qui, du coup, dorme mal. Donc qu'est-ce que vous faites pour arreter de penser et de ruminer?
Merci pour vos réponses !!!
Bisouxxx | |
| | | Taï le Sage
Pays :
| Sujet: Re: Pour se calmer 05.08.10 15:49 | |
| A part les Hypnotiques...des solutions diverses sont a notre disposition Il faut savoir que ce qui marche pour l'un peut être relevé négatif pour l'autre...Chaque personne et unique et tous on a son horloge biologique... * Bien sûre on te dira d'éviter de penser, mais bon ! il faut atteindre un sommet de nirvana assez élever- * De conter les moutons ..." ça marche plus " * De prendre des tisanes calmante.." cela peut t'aider en effet " * De prendre des substances quelconque " ça te rendra dépendante "
Mais tu peux quand même essayer ce qui suit et tu nous dira ( si tu veux ) si cela ta aider.. Note : je ne te conseillerai de consulter un spécialiste si cela persister...
Voici cinq conseils qui devraient vous aider à ne pas devenir insomniaque… - Respectez votre sommeilVous avez du mal à vous endormir le soir ? Peut-être, tout simplement, ratez-vous votre heure d’endormissement, parce que vous tenez à voir la fin du film, à terminer votre livre ou parce que vous êtes avec des amis. Comme le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente, si vous ratez votre «train», il vous faudra attendre le prochain. Vous risquez donc de vous tourner et retourner dans votre lit sans parvenir à raccrocher les wagons ! De la même façon, si vous êtes du soir, inutile de vous coucher avec les poules, vous ne parviendrez pas à vous endormir ! Quand vos yeux picotent, que vous baillez et frissonnez… C’est l’heure, filez ! Ensuite, essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour approximativement à même heure. Si vous malmenez votre sommeil (coucher 11 heures en semaine, 4 heures du matin le samedi, lever 14 h, etc.), il sera de plus en plus difficile. - Trouvez la bonne températureVous prenez un bain chaud le soir pour vous calmer et vous préparer au sommeil ? Erreur ! Quand il se programme pour dormir, l’organisme, à l’inverse, diminue sa température interne. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain (ou une douche tiède, 37°C au maximum, pour vous apaiser. Dans votre chambre, baissez également la température à 20°C. Et dormez avec les pieds au chaud ! Des scientifiques viennent en effet de démontrer que réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation des petites vaisseaux, ce qui favorise l’endormissement. Réhabilitez les chaussettes au lit - Dînez légerUne digestion difficile contrarie le sommeil, alors évitez les dîners lourds avant de filer au lit. Proscrivez la viande rouge, les plats épicés, l’alcool, le café et le thé. Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, substance à partir de laquelle est fabriquée la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement ! Dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux heures avant le coucher). Buvez une tisane de plantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d'oranger, mais aussi passiflore, valériane, aubépine et houblon, efficaces contre la nervosité), ou un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif Aménagez votre nid Vous dormez mal ? Mettez immédiatement au rencard votre télévision si elle trône au pied de votre lit : c’est une des premières mesures prônées par les spécialistes du sommeil. De la même façon, votre bureau ne doit pas être votre chambre… Encore pire si vous travaillez sous la couette ! Une chambre est un endroit pour dormir, pas une salle multi-activités ! Quant au lit lui-même, c’est un élément essentiel : difficile de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas déformé ou que le moindre mouvement de son compagnon de chambrée vous fait sursauter. Un matelas se change tous les 10 ans, quel âge a le vôtre ? Ajoutez à votre panoplie des bouchons d’oreille (si votre conjoint ronfle). Ne vous "prenez pas la tête" Certaines activités intellectuelles perturbent fortement le sommeil, s’il est fragile. Evitez ainsi la télévision, les jeux vidéo et tous les soucis : impôts, comptabilité, copies à corriger… A bannir aussi, les disputes conjugales ! Rien de tel pour s’énerver, puis ressasser sur l’oreiller et mal dormir ! | |
| | | lillou Le Néophyte
Pays : Localisation : bretagne
| Sujet: Re: Pour se calmer 05.08.10 16:25 | |
| Merci beaucoup thai de tout ses renseignements. C'est super sympa...
Moi, en faite c'est comme si c'était indépendant de ma volonté. Ca arrive en milieu de la nuit, je me reveille et je pense à mon travail par exemple. Comme si je m'étais endormi mais que mon mental lui c'était pas endormi. Et aprè, du coup j'ai énormement de mal à me réendormir. Mais c'est par période...
Bisouxxx et merci encore thai | |
| | | valantine le Génie
Pays : Localisation : dunkerque Humeur : sa depend des jours
| Sujet: Re: Pour se calmer 05.08.10 19:05 | |
| - lillou a écrit:
- Coucou tout le monde,
Voila j'aimerai savoir ce que vous faites quand vous voulez vous calmer?
Sinon, il y a peut-etre des gens comme moi qui rumine la nuit, qui réflechisse et repense à ce qu'il aurait du faire ou ne pas faire... Et qui, du coup, dorme mal. Donc qu'est-ce que vous faites pour arreter de penser et de ruminer?
Merci pour vos réponses !!!
Bisouxxx JE SUIS COMMENT TOI JE DORT DEUX HEURE ET JE SAIS PAS POURQOI JE SUIS OBLIGER DE ME LEVER SES TRES DUR A TENIR APRES LA JOURNEE | |
| | | lillou Le Néophyte
Pays : Localisation : bretagne
| Sujet: Re: Pour se calmer 05.08.10 20:02 | |
| Tu m'étonnes, moi j'arrives quand même à dormir mais c'est énervant de ruminer | |
| | | Destinee L'Initier
Pays : Localisation : noumea
| Sujet: Re: Pour se calmer 05.08.10 22:44 | |
| - lillou a écrit:
- Coucou tout le monde,
Voila j'aimerai savoir ce que vous faites quand vous voulez vous calmer?
Sinon, il y a peut-etre des gens comme moi qui rumine la nuit, qui réflechisse et repense à ce qu'il aurait du faire ou ne pas faire... Et qui, du coup, dorme mal. Donc qu'est-ce que vous faites pour arreter de penser et de ruminer?
Merci pour vos réponses !!!
Bisouxxx Bonsoir Lillou, As-tu pensé au "Lâcher prise" ??? bisous | |
| | | Destinee L'Initier
Pays : Localisation : noumea
| Sujet: Re: Pour se calmer 06.08.10 1:11 | |
| je fais encore des raccourcis, pardon (cela semblait avoir ni queue ni tête). OUI je disais : en travaillant le "lâcher prise". Comme déposer son sac en se mettant au lit : visualiser ce sac ; cela ne veut pas dire de l'occulter mais bien le déposer comme quand on arrive du bureau et qu'on laisse son sac en entrant chez soi. Il faudrait pouvoir être capable de le faire. Une autre façon aussi de se faire : c'est de penser à 5 belles choses qui vous soient arrivées dans la journée, les détails ont leur importance comme respirer, avoir des jambes qui marchent ... le soleil qui brille et qui est fidèle, parce que vous imaginez le soleil qui nous fait des infidélités et qui va voir ailleurs ??, on va dépérir ... Une discussion, rencontre faite avec quelqu'un ... etc. Cette technique a bien marché pour un de mes proches. Puis le cycle reprend son cours et on coupe le cycle des ruminations. Bisousss | |
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